Slučajna bojanka!
Najnovije s foruma!
Obrati nam se s povjerenjem; cybermentor@net.hr Ili nam se možete javiti putem MSN messengera na adresu |
| Prehrana! |
 |
 |
 |
|
U životnoj dobi od prve do šeste godine osobito je važno stvaranje "zdravih prehrambenih navika", kako bi se organizam u kasnijim godinama mogao oduprijeti nekim bolestima kao što su osteoporoza, anemija, rak i moždani udar. Naime, djeca ove dobi često i bez nadzora roditelja jedu velike količine "slatkih proizvoda", koji obzirom na energetsku vrijednost smanjuju udio ostalih hranjivih tvari. Primjerice, nakon veće količine slatkiša dijete neće htjeti niti moći pojesti određenu količinu obroka. Zato je potrebno ograničiti konzumiranje takovih proizvoda, gaziranih pića (Coca-cola) i konzervirane hrane, a treba povećati količinu svježeg voća, svježeg ili zamrznutog povrća i proizvoda od punog zrna žitarica. Također se preporuča smanjiti količinu masnoća i izvore natrija (sol, usoljeni mesni proizvodi, slani krekeri). Preporuča se da djeca do 10-te godine života imaju obroke svakih 4-6 sati kako bi se osigurala potrebna količina glukoze neophodna za rad mozga i nervnog sistema (obzirom da je dječja jetra manja od jetre odraslog čovjeka, pa je manji i deponij glikogena). Neuhranjena djeca ili djeca čija je fizička aktivnost veća od uobičajene, zahtijevaju dodatnu količinu energije (kcal), pa takvoj djeci uz obrok možete dati i desert (palačinku, sladoled,keks...) Osobitu pozornost treba obratiti na to koliko dijete u organizam unosi željeza i kalcija. Željezo je sastavni dio hemoglobina, respiratornih i drugih enzima. Manjak željeza u organizmu može u kasnijoj dobi prouzročiti anemiju. Također, nedostatak željeza može se očitovati promjenom u ponašanju, jer je željezo uključeno u sintezu neurotransmitera. Glavni prirodni izvori željeza u hrani su iznutrice, nemasno meso, jaja, lisnato povrće, mahunarke, riba i školjke, sušene gljive. Kako bi se izbjegle deformacije kostiju, te održavale normalne podražljivosti živaca i mišića, koagulacija krvi, od presudne je važnosti da organizam akumulira potrebnu količinu kalcija. Glavni izvor kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi, mahunarke (grašak, soja, leća, grah, bob), crveni radić, špinat, suhe smokve, suhi bademi, suhi lješnjak. Problemi u prehrani nastaju već u dobi između druge i treće godine kada dijete počinje izražavati svoje mišljenje, što može rezultirati otporom tj. odbijanjem nekih vrsta namirnica. Razlog tome je što su dječja usta osjetljivija na okuse od usta odraslih, posebice na slatko i slano.Čest je slučaj da se zajutrak preskače ili da se sastoji od " slatkih proizvoda", pa bi roditelji i odgajatelji trebali obratiti posebnu pozornost na ovaj problem. Sociološke studije pokazuju da djeca ne vole jesti sama, te ih tijekom jela treba animirati kroz razgovor i nikako ih ne treba požurivati, najpoželjnije bi bilo da dijete sjedi za stolom s vama ili pored vas. Djeca vole jesti s drugom djecom u odgojnim i obrazovnim ustanovama, te se kroz zabavu može riješiti problem slabog apetita. Također, ponekad maštovito pripremljena i servirana hrana može biti privlačna i potaknuti dijete da jede. Izbjegavajte prigovaranje, preklinjanje i podmićivanje kako to ne bi postalo vaš problem i kako se ne bi počelo sve vrtjeti oko hranjenja i borbe za moć. Imate li dijete koje odugovlači s jelom? Nemojte mu prigovarati. Samo recite: "Htjeli bismo jesti s tobom. Bit ćemo ovdje još 10 minuta. Ako ne budeš gotov, nema problema, pustit ćemo te da pojedeš u miru". Pustite ga da samo dovrši jelo. Izbjegavajte prigovaranje, preklinjanje i podmićivanje kako to ne bi postalo vaš problem i kako se ne bi počelo sve vrtjeti oko hranjenja i borbe za moć. Svakodnevno potaknite dijete da jede -raznoliku hranu -ne preskače doručak (koji je vrlo važan za normalno funkcioniranje) -jede svakih 4-6 sati tj. da ima tri glavna obroka i dva međuobroka -uravnoteženi unos hrane i tjelesnu aktivnost -u prehranu uključuje dovoljno žitarica,koji su osnovni izvor energije te dovoljno hrane koja sadrži kalcij, željezo i bjelančevine -izbjegava masnu, slanu i previše slatku hranu PREHRANA PO GRUPAMA ŽITARICE (kruh, žitarice, riža i tjestenina) Ova grupa namirnica jako je važna – iz nje naš organizam dobiva energiju potrebnu za rast, igru i učenje isto tako organizam dobiva i dosta vitamina. Ove namirnice sadrže i dosta prehrambenih vlakana koja su jako važna jer pospješuju rad crijeva i pomažu očuvanju zdravlja. Jedan obrok uključuje 1 krišku kruha (preporuka je da je od cjelovitog brašna), pola šalice kuhane tjestenine, riže, zobi, heljde, pšenice ili kukuruza, 3 šalice kokica, 30 g gotovih žitnih pahuljica (cornflakes, müsli…) POVRĆE I VOĆE Povrće sadrži puno vitamina i minerala iznimno važnih za zdravlje. U povrću ima dosta vitamina A koji je jako važan za dobar vid i zdravu kožu. Jedan obrok uključuje 1 šalicu svježeg lisnatog povrća ili pola šalice nasjeckanog sirovog povrća (krastavac, koraba, mrkva, paprika, rajčica…), 1 i pol šalicu kuhane mrkve, pola šalice kuhanog krumpira, 1 pečeni krumpir, 2 kuhane brokule, pola šalice kuhanog kelja, blitve, kupusa, špinata, pola šalice salate od krumpira, graška. Voće je vrlo zdravo. Daje organizmu dovoljno važnih vitamina i minerala. U voću ima puno vitamina C koji pomaže očuvanju zdravlja i potiče rast stanica. Jedan obrok uključuje ½ do ¾ šalice 100% voćnog soka, 1 komad voća (kivi, banana, jabuka, kruška…), pola šalice nasjeckane dinje ili ¼ šalice nasjeckanog suhog voća, pola šalice borovnica, malina, kupina, pola šalice nasjeckanog svježeg ili kuhanog voća. MLIJEKO, MESO, RIBA... Mlijeko, jogurt, sir, vrhnje... Glavni sastojak koji dobivamo iz ovih namirnica je mineral kalcij. Trebamo ga da bismo imali jake kosti i zube. Ali više puta treba uzeti jogurt, obrano mlijeko i svježi sir, a katkad maslac i masniji tvrdi ili topljeni sir. Jedan obrok uključuje 1 šalicu mlijeka, sojina mlijeka, jogurta, svježeg kravljeg sira, sladoleda ili pudinga, 40 g tvrdog sira. Meso, riba, jaja, grah, lješnjaci, bademi, kikiriki, soja... Najvažnije što naš organizam treba iz ovih namirnica su bjelančevine (koje nam pomažu izgraditi jake mišiće) i željezo (koje je potrebno za odvijanje važnih procesa u našem tijelu). Jedan obrok uključuje 55 do 85 g krtog mesa, ribe, mesa peradi, ¼ šalice lososa ili tune iz konzerve, 1 odrezak od soje, pola šalice kuhanog graha ili drugih mahunarki (leća, soja, grašak..). 30 g mesa možete zamijeniti dvjema žličicama maslaca od kikirikija ili 1 jajetom. SLATKIŠI I MASTI Ove namirnice treba jesti u što malim količinama. Hrana koja sadrži puno masti, šećera i soli ne osigurava dovoljno osnovnih hranjivih tvari. Slatkiši imaju puno kalorija a malo hranjivih tvari pa izbjegavajte bijeli šećer, slatka pića, previše meda, slatkih sirupa i slično. Masti se međusobno razlikuju pa je važno koju vrstu uzimamo. Izbjegavajte masnoće iz mesa i mliječnih proizvoda. Oko 5. godine dijete može postupno preći s punomasnog mlijeka na mlijeko s 1 do 2% mliječne masti. Važno je odabrati zdravu hranu svaki dan!
|
PNIKIN TRUDNIČKI DNEVNIK
FORUMAŠICA MJESECA!!!
Nagradna igra je u tijeku,pridružite nam se i osvojite fantastičnu nagradu;
Foto panel long dimenzija 60x30 ili 90x20 cm sa zaštitnom folijom po želji i dostavom bilo gdje u Hrvatskoj.
Hvala našem i vašem -Maliveliki foto studiu- iz Šibenika.
Pogledajte i pridružite nam se, te podijelite s nama Vaše naj fotke i svojim glasovima izaberite Naj Fotku mališana. Slika malog pobjednika biti će na naslovnici našeg portala. Svakog prvog u mjesecu započinje novi natječaj i nova prilika da vaš mališan osvane na početnoj strani portala Mali-Veliki Svijet. Naime ukoliko želite sudjelovati u natječaju potrebano je da se logirate na našem FORUMU te pročitate pravila natječaja. Hvala na razumjevanju!
Traže se volonteri
Traže se volonteri za online pomoć djeci žrtvama nasilja!!
Ponude na mail : kontakt@bebe-i-mi.com
Sve što vas zanima vezano za bebe, djecu, odgoj, roditeljstvo, dojenje, tegobe, zdravlje, trudnoću, porod... možete pitati i tražiti savjet na našem 
Baby centar- anketa!
SAVJETOVALIŠTE
Potrebna vam je pomoć? Savjet? Neznate kome se obratiti? Naš stručni tim ovdje je za sva vaša pitanja.
-POMOĆ PSIHOLOGA
-POMOĆ ODGAJATELJICE
-POMOĆ IZ LJEČNIČKE ORDINACIJE